전체 글27 당 줄이기 전략 – 설탕 줄이면서도 맛있게 먹는 법 서론“단 걸 줄여야지” 하고 다짐은 하지만, 막상 단 음식의 유혹은 끊기 어렵습니다. 설탕은 단순히 맛있는 걸 넘어서 중독성이 강하고, 계속해서 더 많이 먹고 싶게 만들죠. 하지만 설탕은 비만, 당뇨, 피부 트러블, 면역력 저하 등 다양한 문제를 유발합니다. 그렇다고 무조건 ‘단 맛’을 포기해야 할까요? 아니요! 오늘은 당은 줄이면서도 맛있게 먹을 수 있는 실전 전략을 소개할게요. 🍯 1. 설탕 대신 ‘자연 감미료’ 활용하기 대표적인 대체 감미료는 아래와 같아요. • 스테비아: 식물에서 추출한 천연 감미료. 혈당에 영향을 거의 주지 않음. • 에리스리톨: 열량 거의 0, 충치 유발 X. 제과류나 음료에 적합. • 자일리톨: 껌에 많이 들어가며, 단맛은 강하지만 칼로리는 낮음. 👉 요리, 음료, 디저트.. 2025. 3. 29. 고단백 저지방 음식 베스트 10 – 건강한 몸을 위한 필수 식재료 서론건강한 식단을 구성할 때 빠지지 않는 키워드가 바로 단백질입니다. 단백질은 근육 유지와 면역력 향상, 그리고 다이어트에도 중요한 역할을 하죠. 하지만 단백질을 많이 먹다 보면 자연스레 지방도 함께 섭취하게 되는 경우가 많습니다. 그래서 오늘은 고단백이면서도 지방 함량이 낮은 식재료, 즉 고단백 저지방 음식 베스트 10을 소개할게요. 다이어트 중이거나 건강을 챙기고 싶은 분들께 딱이에요. 🍗 1. 닭가슴살 고단백 저지방 음식의 대표주자.100g당 약 23g의 단백질, 지방은 2g 이하로 다이어트 식단의 필수템.👉 구이, 찜, 에어프라이어 조리 추천 🐟 2. 흰살 생선 (대구, 명태, 도미 등)지방이 적고 단백질은 풍부.부드럽고 소화가 잘 되어 저녁 식사용으로 적합👉 찜, 구이, 전으로 활용 가능.. 2025. 3. 28. 바쁜 직장인을 위한 균형 잡힌 하루 식단 하루 세 끼를 규칙적으로 챙겨 먹는 일은 바쁜 직장인들에게 결코 쉬운 일이 아닙니다. 출근 준비로 분주한 아침, 회의와 업무에 치여 정신없는 점심, 그리고 지친 몸으로 돌아온 저녁에는 자칫 과식하거나 인스턴트 음식에 의존하기 쉬워지죠. 그렇다고 건강을 소홀히 하면 피로가 쌓이고, 면역력도 떨어지게 됩니다. 오늘은 현실적으로 실천 가능한 균형 잡힌 하루 식단 예시를 통해, 바쁜 일상 속에서도 건강을 지킬 수 있는 식습관을 제안드릴게요. 🥣 아침 식사 – 속을 편안하게 깨우는 한 끼 아침은 공복 상태의 위장을 깨우는 중요한 식사입니다. 가볍지만 에너지를 충분히 줄 수 있는 식단이 이상적이죠. 추천 메뉴 ① • 삶은 달걀 1~2개 • 바나나 1개 • 귀리 시리얼 + 무가당 두유 추천 메뉴 ② • 토스트 한 .. 2025. 3. 28. 이전 1 2 3 4 5 다음
